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目 录 第 1 个优雅秘笈：吃好饭，从享受孤独到拥抱生活............................001 【心灵聊愈】和谁一起晚餐？寻找安放心灵的餐桌......002 【优雅提示】优雅用餐的十个小提示 .............................008 【电影荐赏】电影《小偷家族》：社会适应不良综合征....................................................................009 第 2 个优雅秘笈：穿好衣，优雅是对抗岁月的武器..................... 015 【心灵聊愈】穿金属背心的女人，顽强并美好地生存.................................................................... 016 【优雅提示】五十岁以后的修饰要点 .............................029 【电影荐赏】电影《伯德小姐》：疲惫了母亲的?想象力......................................................... 031 第 3 个优雅秘笈：晒太阳，感受温暖的力量.......................................037 【心灵聊愈】病来如山倒的疼痛感，请阳光我...... 038 【优雅提示】阳光安慰剂使用要点 .................................045 【电影荐赏】电影《她》：身体松弛但心灵依然紧绷....................................................................046 第 4 个优雅秘笈： 水滋养，慢下来善待自己和他人............................ 051 【心灵聊愈】失业男人的初老危机，谁来安慰寂寞心....................................................................052 【优雅提示】亲近水的十个生活要点 .............................060 【电影荐赏】电影《海边的曼彻斯特》：创伤后应激障碍中的疼痛感.........................................062 第 5 个优雅秘笈： 深呼吸，在冥想中与自我和解................................067 【心灵聊愈】今生今世未了情，丧亲之痛与疗愈之路.................................................................... 068 【优雅提示】享受呼吸的十个小提示 ............................. 078 【阅读荐赏】《挪威的森林》：抑郁是生与死、爱与欲的追问......................................................... 079 第 6 个优雅秘笈： 好睡眠，让身心平衡深度放松................................085 【心灵聊愈】更年期失眠的惊恐发作，如何接纳衰老的自我......................................................... 086 【优雅提示】如何拥有一夜好睡眠 .................................096 【阅读荐赏】《走出荒野》：自然是如何实现心灵疗愈的 ............................................................ 097 第 7 个优雅秘笈： 追梦想，制订自己的愿望清单.................................111 【心灵聊愈】岁月已老心魔难禁，给心灵一个目标.......112 【优雅提示】如何制订愿望清单......................................118 【阅读荐赏】“那不勒斯四部曲”：梦想人生飞离尘嚣 ............................................................ 1 第 8 个优雅秘笈： 找兴趣，在高雅爱好中安放心灵............................ 141 【心灵聊愈】老父在收集偏执中渐行渐远，爱好是自我后的流连.........................................142 【优雅提示】品味艺术鸡汤的十个优雅提示.................. 149 【阅读荐赏】《流浪的老狗》：我的痛苦其实是我的财富......................................................... 150 第 9 个优雅秘笈： 结伴行，抱团养老的兄弟姐妹闺蜜伙伴................. 157 【心灵聊愈】为人父母那颗永远疼痛的心，幸有亲友相伴携行..................................................... 158 【优雅提示】相知相爱的交友良方 ................................. 163 【阅读荐赏】《约翰·克利斯朵夫》：有了朋友，生命才显出它的价值 ................................. 165 第 10 个优雅秘笈：自由写，每个人都有一支自由之笔........................ 177 【心灵聊愈】半夜在客厅里哭泣的母亲，用书信叩开她的心扉..................................................... 178 【优雅提示】书写的十个小技巧..................................... 185 【电影荐赏】电影《天才捕手》：文学是疲惫生活里的英雄梦想................................................. 187

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1.人生初老，值得珍惜；归程漫漫，优雅同行。