看图学自由搏击 面向零基础人群的自由搏击指导书 电子书 pdf 百度云 下载 epub 2025 免费 mobi 在线

本书对自由搏击的发展历史、服装要求和练习器材等基础知识进行了介绍，并采用真人示范、分步图解的形式，对基本站姿、步法、拳法、膝法、腿法和防守技术等基本技术，以及高级进攻及防守组合技术进行讲解。不论是期望快速入门的零基础自由搏击学习者，还是希望提升自身水平的格斗爱好者，都能从本书中受益。

章 什么是自由搏击

1.1 自由搏击的产生 2

1.2 现代自由搏击的

特点与实用性 3

1.3 自由搏击比赛 4

比赛场地 4

服装与护具 5

1.4 自由搏击的训练器材 6

对练器材 6

单练器材 6

第2章 自由搏击的基础动作技术

2.1 基本站姿 8

2.2 基本拳法 9

直拳 9

摆拳 11

平勾拳 13

下平勾拳 15

斜勾拳 17

转身鞭拳 19

组合性拳法示例 21

2.3 基本步法 25

前滑步 25

后滑步 26

斜滑步 27

侧滑步 28

2.4 基本膝法 29

上顶膝 29

斜顶膝 31

飞膝 35

2.5 基本腿法 37

刺踢（正蹬腿） 37

侧踢 39

脚跟踢（内蹴） 42

后摆 43

低位扫踢（欧式、泰式） 45

中位扫踢（欧式、泰式） 49

高位扫踢（欧式、泰式） 53

组合性腿法示例 57

第3章 自由搏击的防守和进攻技术

3.1 防守技术 62

侧闪 62

下闪 64

后闪 66

摇闪 67

前格挡 69

侧格挡 71

中位格挡 73

提膝格挡 75

包抄防守 77

左右格挡 左提膝格挡 79

前后手直拳 防守反击 81

防守专项训练示例 83

3.2 进攻技术 91

前手直拳 后腿扫踢（低位） 91

后手直拳 后腿扫踢（中位） 92

后手直拳 前手摆拳 93

前后手直拳 后腿扫踢（低位) 94

连续勾拳 后手直拳 后腿扫踢（中位） 96

连续直拳 后腿扫踢（低位) 98

连续直拳 后腿扫踢（中位) 100

前腿扫踢 后手直拳 前腿扫踢 102

作者简介 104

练喻轩WBC（世界拳击理事会）泰拳钻石金腰带谢雷WLF（世界自由搏击理事会）洲际金腰带

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