攀岩是个技术活——攀岩实用技术指南 电子工业出版社 电子书 pdf 百度云 下载 epub 2025 免费 mobi 在线

不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动？如何才能真正了解攀岩？攀岩是一项不可思议的运动，不同身高、体重、年龄的人在同一个攀岩馆或野外岩场玩乐。在攀岩馆，我们可以见到世界攀岩运动员与刚刚开始学习的人同时训练。他们之间水平的差距与训练的差异具体在哪里？本书从攀岩技巧出发，向攀岩爱好者系统介绍攀岩动作技巧、攀岩基本战术、攀岩体能专项训练、攀岩装备的正确使用与攀岩运动的保护技术。该书覆盖攀岩所需要的技术知识，可以引导攀岩爱好者入门，并帮助入门者系统提升攀岩技巧。

第一章攀岩身法与手法脚法

第一节 攀岩从姿势开始学起

第二节 减轻手指负担的攀岩手法

第三节 有目的地使用脚法

第二章攀岩动作与技巧

第一节 攀岩基本动作

第二节 上高脚

第三节 折膝

第四节 挂脚

第五节 勾脚

第六节 背腿

第七节 对抗发力

第八节 动态发力

第九节 综合派系

第三章如何精进自己的攀岩技术

第一节 建立自己的攀岩动作库

第二节 审视自己的攀岩动作

第三节 线路选择与观察

第四节 攀石线路攀爬技巧

第五节 大岩壁线路攀爬技巧

第六节 速度攀岩

第四章攀岩体能训练

第一节 攀岩前身体准备——身体功能的筛查

第二节 如何有效热身与放松

第三节 全面提升攀岩基础力量

第五章攀岩装备的使用与攀岩保护

第一节 攀岩装备的介绍

第二节 攀石保护技巧

第三节 顶绳攀登保护技巧

第四节 先锋攀登保护技巧

第六章攀岩运动中的恐惧与应对方式探索

第一节 攀岩风险预测与评估

第二节 审视自己的攀岩心理

第三节 常见的不合理恐惧

第四节 以行动支撑心理

第五节 行为和思维决定攀爬成绩

附录A常见的攀岩英语词汇

参考文献

岩时攀岩，集攀岩场馆运营、青少年攀岩培训、攀岩教练培养、攀岩赛事活动组织、攀岩产品销售于一体的综合攀岩品牌。

岩时攀岩拥有专业充足经验丰富的教练队伍，与中国登山协会、北京登山协会、各大体育院校保持长期良好合作关系。

岩时攀岩还拥有上级重量定线员、教练员、裁判员等资源，并与国内外教练团队组成课程研发团队，共同打造了岩时攀岩专属完善的攀岩课程体系。

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“重心下沉、手臂伸直、三点平衡”是初学者最先接触到的攀岩口诀，也是攀岩基础姿势的三个要素。

攀岩动作追根溯源是借助腿部力量将身体的重心不断转移以实现身体向上的动作。“重心下沉、手臂伸直”正是为了将身体重心保持在核心部位，借由腿部发力实现攀爬的基本要素。

在攀爬的过程中，腰是人体的发动机，腿与脚是油门，手臂与手是方向盘。合理有效地将三者结合，让强壮的地方更加强壮，灵活的地方更加灵活，对学习攀岩的正确姿势与避免运动损伤非常重要。

找出攀岩让自己觉得有风险的问题在哪里。

验证找出的风险，确认感到有风险的是不是对自己真的构成威胁，筛选掉不能构成威胁的。

看看剩下的风险能不能尽可能降低，如果可能，就努力降低。

对还剩下的风险，想想自己是否能克服，如果能就尝试，如果不能就放弃。

健康的想法往往是以事实为依据，而假想则容易让人陷入负面情绪。

自我交谈是对自身想法的梳理，明确想法与行动要基于自己拥有的东西，而非没有的东西。

岩壁的高度与路线难度都是可以提前获取的信息，即事实。前面提到如何选择一条路线，既然已经选出一条适合自己的路线，那么“太高”“太难”便是可击碎的主观臆断。“我太矮，臂展不够。”等种种理由看似是客观事实，实则在路线被比自己更矮小的人完成时就会发现，原来也是假想。

当人们处于困境，很难清晰地区分自己的想法基于事实还是假想，这时通常要坚信自己积极的判断。

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