踏实怀孕,安心生娃 中国轻工业出版社 电子书 pdf 百度云 下载 epub 2025 免费 mobi 在线

怀孕、生产、育儿本是值得高兴的事，可是很多女性却陷入了恐慌，得了“生娃恐惧症”。本书以一位顺利产下健康宝宝的妈妈的口吻讲述自己的生娃体验，另有妇产科主任医师专业解答各种孕产问题，网罗备孕、怀孕、生产、坐月子各种问题与知识，如怀孕前的心理生理准备、孕期妈妈宝宝的变化、孕妈妈最关注的事、产检攻略、职场孕妈妈怎样轻松度过孕期、孕期营养、孕期运动、胎教、孕妈妈的心理调适、准爸爸需要在孕期做什么、分娩入院的信号等。亲身体验+专业的知识，更能令人信服，从而打消“生娃恐惧族”的层层顾虑，让每位备孕妈妈都能踏实怀孕、安心生娃。

PART1想生就有，轻松造娃进行时

第1章不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的

生吧生吧，生娃可以很简单

生还是升？并不冲突

趁着卵还在，赶紧生

从现在起就开始准备吧

高龄妈妈做足准备，照样可以好孕

二孩儿准备进行时

第2章给宝宝创建良好的生长环境

忽略孕前检查是造娃大的风险

子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件

不要小看阴道的智商

每天洗刷刷，当心洗出妇科病

痛经严重者孕前要做好检查与治疗

白带异常会间接影响怀孕

第3章简单易学的助孕法，助你好孕

精子先生传记

卵子小姐传记

解开激素的秘密

生娃就是一场美丽的探险活动

精壮卵肥这样吃

卵子小姐助孕食谱

香芋南瓜煲调节内分泌

莲藕海带煲猪骨防辐射

精子先生壮精食谱

鹌鹑杏仁粥补肾壮阳、增强体力

枸杞猪腰粥益肾、固精、强腰

找准排卵日，提高受孕率

PART2如愿以偿冲入”肚子江湖”，晋升为孕妈

孕1月我是不是要做妈妈了

肚子江湖的传说怀上OR没怀上

孕妈生理变化

第1、2周做好身体准备

第3周激动人心的时刻到来

第4周”大姨妈”没有按时来报到

小萌娃要长大

第1周发育中的卵子小姐

第2周相遇前煎熬的等待

第3周我成为一枚受精卵

第4周我在妈妈的子宫里安营扎寨

孕1月妈妈需要关注的事确认孕事

”中奖”后可能会出现这些信号

别把怀孕当感冒

扰乱视听的假孕现象

确认怀娃的4种方法

用验孕试纸验晨尿

孕检超级攻略确诊怀孕

医生只是例行问话

好能定下产检分娩的医院

职场孕妈小闹钟了解法律对孕妈妈的保护

孕1月饮食为宝宝的到来做好营养储备

孕1月饮食原则

小小的叶酸，大大的使命

多吃玉米好处多

营养食谱推荐

菠菜炒猪肝补充叶酸、预防贫血

芦笋鸡蛋沙拉补充叶酸

孕妈的魅力孕动放松心情的瑜伽

枕臂侧躺

坐姿聆听

瑜伽呼吸

我们仨的幸福胎教时光

胎教，自己喜欢重要

艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

孕2月与宝宝共度早孕反应

肚子江湖的传说瞌睡虫附体了

孕妈生理变化

第5周孕激素大量送货上门

第6周早孕反应初现端倪

第7周早孕反应变本加厉

第8周腹部感到明显不适

小萌娃要长大

第5周我的中枢神经系统开始发育

第6周我的血液开始循环了

第7周我的尾巴消失了

第8周在我的天地里自由运动

孕2月妈妈需要关注的事克服早孕反应

与害喜过招

孕检超级攻略人绒毛膜采样、B超检查

人绒毛膜采样（孕5～8周）

B超检查是否宫外孕（孕6～8周）

职场孕妈小闹钟怎样跟老板说你怀孕了

孕2月饮食缓解孕吐不适

孕2月饮食原则

应多吃开胃、清淡的食物

不宜食酸过多

营养食谱推荐

香椿拌豆腐补脾益胃、清热解毒

韭菜炒绿豆芽开胃、防便秘

孕妈的魅力孕动缓解孕期不适的伸展运动

腿部伸展运动

向上伸展运动

我们仨的幸福胎教时光

语言胎教：准爸爸讲故事《小王子和他的花儿》

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

准爸爸是”后勤部长”

记得给孕妈妈一个拥抱

孕3月听到胎宝宝的心跳声了

肚子江湖的传说保胎，还是不保

孕妈生理变化

第9周子宫是怀孕前的2倍大

第10周情绪起起伏伏

第11周有些孕妈早孕反应缓解

第12周不必对流产提心吊胆

小萌娃要长大

第9周你依然看不出我是男是女

第10周我有了新的称呼：胎儿

第11周妈妈，你能听到我的心跳吗

第12周我变得聪明了，也淘气了

孕3月妈妈需要关注的事安全度过危险期

白带增多是正常的，但需精细呵护私处

要减少或避免接触的日化品

孕检超级攻略建档、NT早期排畸检查

建立档案（孕12周后）

NT用来早期筛查唐氏综合征

职场孕妈小闹钟舒适小道具让你的工作更轻松

孕3月饮食促进宝宝大脑的发育

孕3月饮食原则

每天吃1个鸡蛋为宜

准备点健康零食

营养食谱推荐

虾蒸蛋健脑益智

虾仁炒芹菜促进胎儿大脑发育

孕妈的魅力孕动舒缓身心的瑜伽

平衡式

树式

我们仨的幸福胎教时光

音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》

语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

为孕妈妈按摩

孕4月肚子开始显怀了

肚子江湖的传说过了危险期，可以解禁了吗

孕妈生理变化

第13周乳房开始明显变大

第14周穿上了期待的孕妇装

第15周会感到腹部不适

第16周感到了轻微的胎动

小萌娃要长大

第13周我能感受到外面的声音了

第14周我现在生长得可快了

第15周我有眉毛了

第16周我会打嗝了

孕4月妈妈需要关注的事美和健康两不误

怀孕后量好尺寸再买文胸

缓解激素变化导致的牙龈出血

孕检超级攻略唐氏筛查、羊水穿刺

唐氏筛查

唐筛补考项目：羊水穿刺

孕4月饮食合理控制体重

孕4月饮食原则

体重不达标的孕妈妈饮食

体重超标的孕妈妈饮食

营养食谱推荐

虾仁烩冬瓜益智、利尿

荞麦煎饼补充体力、防便秘

孕妈的魅力孕动有氧操

我们仨的幸福胎教时光

美育胎教：母女情《诱惑》

语言胎教：准爸爸讲故事

《司马光砸缸》

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

孕5月抚摸胎教的佳时期

肚子江湖的传说我是一枚”屁妈妈”

孕妈生理变化

第17周韧带疼痛感加剧

第18周鼻部不适

第19周困乏来袭

第20周曲线接近消失了

小萌娃要长大

第17周听到外界的声音，我很兴奋

第18周我更活泼了

第19周我的感官到了发育关键期

第20周我的骨骼越长越快

孕5月妈妈需要关注的事腹泻、夫妻生活等

让孕期腹泻困扰全跑掉

安全享受孕中期的夫妻生活

孕妈妈要这样站立、端坐和起卧

孕检超级攻略B超大排畸

孕5月饮食孕期补钙

孕5月饮食原则

孕期补钙很关键

营养食谱推荐

核桃仁炒韭菜补钙、润肠

南瓜牛肉汤促进胎宝宝骨骼生长

孕妈的魅力孕动锻炼骨盆的瑜伽

幻椅式

推墙下犬式

我们仨的幸福胎教时光

日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧

抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么

帮助孕妈妈排忧

传达你对胎宝宝的爱

孕6月幸福的胎动更强烈了

肚子江湖的传说”下水道”堵车了

孕妈生理变化

第21周运动后容易呼吸急促

第22周韧带变得松弛了

第23周便秘来了

第24周乳房渐渐分泌液体

小萌娃要长大

第21周我能够感受外面的光线了

第22周我越来越聪明了

第23周我能模糊地听见声音了

第24周我开始有味觉了

孕6月妈妈需要关注的事妊娠糖尿病

妊娠糖尿病是吃出来的

孕检超级攻略糖尿病筛查（孕6月）

孕6月饮食预防便秘

孕6月饮食原则

预防便秘的饮食调理

食欲增加了，但要注意克制

营养食谱推荐

荷香小米蒸红薯预防便秘

芋头香粥润肠通便

孕妈的魅力孕动髋关节运动

简易起跑式

简易侧板式

我们仨的幸福胎教时光

音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》

知识胎教：认识”父””母”这两个字吧

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

让孕妈妈的饮食合理、安全

帮孕妈妈缓解胃部灼热症状

孕7月逐渐习惯带”球”活动

肚子江湖的传说家庭地位是这样决定的

孕妈生理变化

第25周肚子比以前更大

第26周乳房变大准备泌乳

第27周频繁的胎动

第28周行动要更加小心

小萌娃要长大

第25周我是小小”窃.听者”

第26周我可以睁开双眼了

第27周呼吸，呼吸，再呼吸

第28周吸吮大拇指，做着香甜的美梦

孕7月妈妈需要关注的事预防妊娠纹、缓解小腿抽筋

预防妊娠纹

现在很容易小腿抽筋

孕检超级攻略高危孕妈妈需做B超检查胎盘

B超检查是否为前置胎盘

B超各项数值分析

职场孕妈小闹钟注意办公室里的安全隐患

孕7月饮食预防孕期水肿、贫血

孕7月饮食原则

猪肝这样吃补血效果更好

营养食谱推荐

牛肉蔬菜粥补铁补血

猪肝绿豆粥养血排毒

孕妈的魅力孕动手脚操

转动手腕

转动脚腕

我们仨的幸福胎教时光

轻松胎教方案

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

扮演好爸爸的角色

要多注意孕妈妈的饮食健康

帮孕妈妈分担不便

孕8月孕期不适又来了

肚子江湖的传说不要落下一辈子的把柄

孕妈生理变化

第29周孕吐又来了

第30周皮肤越来越黑了

第31周呼吸困难、健忘

第32周腹部坠胀感更强烈

小萌娃要长大

第29周会眨眼的宝贝儿

第30周告别皱巴巴的外形

第31周眉毛、睫毛更加完整

第32周手指甲、脚指甲接近长出

孕8月妈妈需要关注的事早产征兆、胎位不正

巧妙分辨早产征兆与假宫缩

胎位不正，纠正要及时

孕检超级攻略妊娠高血压综合征监护

妊娠高血压综合征

先兆子痫

孕8月饮食对抗水肿饮食

孕8月饮食原则

少食多餐，给宝宝更多营养

营养食谱推荐

鲜虾冬瓜粥抗水肿、补充蛋白质

薏米瘦肉汤消水肿、补肾

孕妈的魅力孕动伸展运动

三角式

坐立伸展式

我们仨的幸福胎教时光

抚摸胎教

手工胎教

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

陪孕妈妈坐公交

坚持开车送孕妈妈上班

在细节处给孕妈妈温存

孕9月进入冲刺阶段

肚子江湖的传说梦到自己顺产了

孕妈生理变化

第33周子宫压迫带来的不适更强烈

第34周痉挛、肿胀、麻木

第35周胎儿入盆了

第36周身体做好了分娩准备

小萌娃要长大

第33周我已经有了一头胎发

第34周”发福”了

第35周活动受限了

第36周胎脂开始脱落了

孕9月妈妈需要关注的事胎膜早破、掌握分娩技巧等

胎膜早破该怎么处理

孕检超级攻略B超评估胎儿体重、胎心监护

B超检查

胎心监护

阴道拭子、B超和内检检查相结合，

决定分娩方式

阴道拭子检查

内检检查

职场孕妈小闹钟可以着手安排产假了

必须提前交接好工作

孕9月饮食缓解产前焦虑的饮食

孕9月饮食原则

均衡营养，缓解产前焦虑

多吃高锌食物有利于分娩

营养食谱推荐

紫菜虾皮蛋花汤补锌补脑

香蕉草莓豆浆补充维生素C

孕妈的魅力孕动促消化、抗水肿操

侧卧抬腿式

站立扭转式

我们仨的幸福胎教时光

轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称

美学胎教：听《摇篮》——感受妈妈的爱

知识胎教：做爱因斯坦智力题

音乐胎教：唱唱英文歌吧

孕妈麻辣心情

孕10月终于要和宝贝见面了

肚子江湖的传说漫谈剖宫产

孕妈生理变化

第37周能感受到腹部的疼痛

第38周安静等待分娩

第39周羊膜囊可能破裂

第40周随时做好分娩的准备

小萌娃要长大

第37周我足月了

第38周抓紧时间练习动作

第39周为来到外面的世界做后的准备

第40周我随时都会来”报到”

孕10月妈妈需要关注的事与分娩有关的一切

关于产前禁忌

关于过期妊娠

孕检超级攻略

临产检查（孕10月）

阴道检查

监测胎心

观察羊水

职场孕妈小闹钟

安排好坐月子的看护工作

孕10月饮食产程特制饮食

孕10月饮食原则

产前吃些巧克力有助于分娩

营养食谱推荐

鲫鱼豆腐汤补充蛋白质

西瓜草莓汁缓解疲劳

孕妈的魅力孕动助产运动

雨刷式

坐式

我们仨的幸福胎教时光

轻松胎教方案：让宝宝认识一下

家庭成员吧

知识胎教：有趣的填字游戏

孕妈麻辣心情

准爸爸你知道该做什么吗

准爸爸为孩子到来”新家”做准备吧

确认入院清单及分娩物品

……

PART3生得容易，让传说成为现实

陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位，任中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长、中华医学会围产医学北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。

担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科学杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。

主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。

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