伯恩斯情绪疗法 [美]伯恩斯 覃薇薇【正版书籍】 电子书 pdf 百度云 下载 epub 2025 免费 mobi 在线

在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。

[作者介绍]

部分“为什么我们不能友好相处”

第章

你与身边人的关系怎么了／3

第2章

天性善良的我们，为什么还会争吵／4

第3章

为什么我们会因爱成恨／20

第4章

拿什么改善人际关系／26

第二部分“我需要情绪疗法的帮助吗丶”

第5章

你对自己的人际关系满意吗丶／33

第6章

争吵时，你到底想要什么样的结果／39

第7章

融洽的人际关系需要付出哪些代价／42

第8章

什么是人际关系日志／53

第9章

什么样的沟通方式好，什么样的糟糕／59

第0章

糟糕的人际关系，到底是谁的错／69

第章

陷人人际关系僵局，谁应作出让步／74

第三部分“我要怎么说，才能有个好人缘”

第2章

有效沟通的五个技巧／83

第3章

解除敌意的技巧 “你是对的”／87

第4章

共情的技巧 “如果我没听错，你想说的是……”／99

第5章

询问的技巧 “我这样理解，对吗丶”／

第6章

陈述的技巧 “我觉得……”／7

第7章

抚慰的技巧 “我不想伤害你，但我必须和你谈谈”／23

第8章

如何应付那些不好相处的人／30

第四部分“获得好人缘，我该怎么做”

第9章

有效沟通训练 亲密关系练习／5

第20章

矛盾解决训练 一分钟练习／57

第五部分“技巧失灵了，怎么办”

第2章

为什么五个技巧有时不好用／65

第22章

为什么给他人支招是最烂的解决方式／73

第23章

逃避现实 “关于生气的话题还是不谈为妙”／78

第24章

道歉 “我能不能只说‘对不起’”／85

第25章

被动的顺从 “我得让你高兴”／89

第六部分“遇到更复杂的问题，我该怎么办”

第26章

改变关注点 缓解争执双方的矛盾／20

第27章

积极重构法 开启亲密与成功之门／207

第28章

多选式共情 与不愿和你说话的人打交道／24

译者／29”

大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的书FellingGood TheNewMoodTherapy仅美国销售就已达到500万册。伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书FeelingGood和theFeelingGoodHandbook，仅在美国就卖丶了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的FeelingGood高居000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把FeelingGood作为来访者的“处方药”推荐。

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有效沟通的五个技巧

——倾听的技巧——

1. 解除敌意(the disarming technique)：你要从别人的话中找到事实的那一部分，即使他的话听起来完全不合理、不公平。

2. 共情能力(empathy)：你设身处地为他人着想，用他人的眼睛来看待事物

·对他人想法的共情能力(thought empathy)，简称『想法共情』：你用自己的话转述对方说的话。

·对他人情绪的共情能力(feeling empathy)，简称『情绪共情』：根据对方说的话，你认同他的心理感受。

3. 询问(inquiry)：你用温和、询问的语气了解对方的想法和感受。

——自我表达的技巧——

4. 『我觉得……』的表述(I feel)，简称『我想』：你用『我觉得……』的句式表达感受，例如，『我觉得不开心』；而不用『你……』的句式，例如，『你大错特错』或说『你把我惹毛了』。

5. 抚慰的技巧(stroking technique)，简称『抚慰』：即使你对他人怒火朝天，你也要表现出一种尊重的态度，并说一些安抚的话。

请注意，它们不是操纵别人的把戏或者万能公式，如果你不是真心地去表达共情和尊重，这些秘诀就失灵了。

在大多数情况下，当我觉察到对方极度自恋、完全以自己为中心时，我就只用抚慰的技术与其交往，而不会奢求和对方建立更亲密的联系。这一方法非常见效，大大减少了我的挫败感和愤懑感。

现在你总算知道该如何与自恋者打交道了吧，抚慰技巧是最简单有效的策略之一。然而，抚慰技巧也有一些缺点，在你与自恋者交往时，你要大大降低自己的期望，因为对方可能永远都不会爱上你或者对你真正感兴趣。如果你对自恋者寄予厚望，你就会永无止境地感到失望。 我的建议是，与其你对自恋者满怀期望并幻想从他们身上获得什么，倒不如把时间精力花在那些能够给你想要的东西的人们的身上。

这是因为，她并非在“解决”问题，而是要把自己的想法和感受与丈夫分享，表面下压抑着强烈的情绪恰恰是他们所忽略得，这些情绪将他们吞噬，但是他们却对自己的情绪闭口不谈。他们缺乏情感的交流，非但不能解决问题，反倒使两人缺乏亲密感，婚姻就成为永无止境地争夺控制权的战役。一旦朱厄尔和拉希德把自己的感受表达出来，他们就能重获亲密，那些所谓“真正”的矛盾也会自然而然地消失。

当时为自己受到看似极不合理或极不公平的批评而辩解的时候，你就证明了别人的批评完全正确。相反的，如果你真正同意了别人看似极不合理也极不公平的批评，你就立刻证明了别人的批评是荒谬的。这个似非而是的观点看上去的确很矛盾。

编辑推荐

糟糕的人际关系往往令人伤身伤神。大多数人都会把自我价值，至少是一部分的自我价值建立在与他人的关系上。和你在乎的人争吵或者打架并没有多大意思，即使和一个你不在乎的人结怨也会吞噬你的快乐，耗尽你的心力。如果你和某人相处不融洽，那么让我来给你一些好的建议 如何与他人建立一种更有益的关系。

书籍介绍

在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。

[作者介绍]