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每个盼退休的人都该知道的保养常识

如何一直保持身体健康头脑灵活

美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目No.1

诺贝尔奖得主、哈佛大学教授、美国国家科学院院士、墨西哥前总统等位20余专家名人联袂推荐

◎ 编辑推荐

★ 重磅作品、名家推荐

公理商业图书奖银奖作品，14种语言版本席卷全球，好评如潮

美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目No.1

荣登《纽约时报》《今日美国》《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》畅销榜

诺贝尔奖得主、美国心理学会前会长、哈佛大学教授、美国国家科学院院士、纽约大学神经科学中心教授、美国神经科学学会科学教育家奖得主、斯坦福大学神经科学家、“脑科学界的斯蒂芬•霍金”、墨西哥前总统等位20余专家名人联袂推荐

★ 为了父母和自己，中年之前一定要懂衰老问题

耳鸣可能让老人的世界毫不安宁。

老人可能察觉不到地面很滑。

老人可能无法区分冷水和热水。

慢性疼痛会让人比实际上老6岁，约一半老人受其折磨。

老人会无端觉得背后一块皮肤很痒，怎么抓挠都没法缓解。

嗅觉减退可能让老人嗅不出、尝不出味道。

老年抑郁症往往没被诊断出来，他们的抑郁表现更多是嗜睡、缺乏动力和精力不足，大多会被误认为是衰老的正常迹象。

老人的健忘可能和睡眠不足有关，而非真的“老糊涂了”。

★ 放下禁忌和调侃，变老反而令人幸福

老人更能调节情绪，有更强的洞察力。

老人更善于基于经验做出决策并解决冲突。

老人更信任他人，更愿意和陌生人打招呼。

老人主观上更幸福，观点更积极。

人一生中最快乐的时光更可能出现在82岁。

◎ 媒体推荐

我们比过去的人类更加长寿，在身心健康方面不可否认的挑战也随之而来，列维廷在人格心理学和发展神经科学的基础上，利用大脑老去的种种迷人故事吸引读者，并揭示了我们的晚年生活可以多么有意义。

——约瑟夫•勒杜，美国国家科学院院士、纽约大学神经科学中心教授

一本关于驾驭流逝生命的好书，它睿智、有洞察力，对所有年龄段的读者都有帮助。

——丹尼尔•吉尔伯特，哈佛大学心理学教授

丹尼尔•J.列维廷在这本书中出色地定义了新的长寿，它将改变你对衰老的思考方式。

——比森特•福克斯，墨西哥前总统

变老可能是人生中唯一令人既渴望又害怕的事情。这本书的精妙之处在于，列维廷不仅告诉我们什么该做，什么不该做，还优雅而生动地分享了要如何改变我们的思想和大脑。此外，即使是小的改变也能获得大的收益。请分享这本书——特别是与你希望陪着一起变老的人。

——贺戴安，美国心理学会前会长

◎ 获奖记录

2022年公理商业图书奖 银奖

2021年加拿大科学作家和传播者图书奖 入围

◎ 内容简介

每个人都会变老，但今天的一个小举动，可能让我们和亲人在晚年少受几十年的苦。

让人们恐惧的不是溘然长逝，而是无法自理、卧床不起的无尽折磨。

心理学家丹尼尔•J. 列维廷也逐步步入了老年生活，有一天早上他发现报纸上的字看不清了，他以为是报社改小了字号，甚至怀疑自己的胳膊一夜之间缩水了。衰老来得如此突然，令他陷入了无尽的思考，也促使他将所思所学与研究成果融汇成一部著作。

本书从科普的角度为读者讲解晚年的生活是怎样的，老年人会面临哪些困难，让我们以更细致体贴的心态去理解自己老去的亲人；还会介绍与衰老相关的种种科学真相，并帮助我们为防范衰老提前做好准备；此外，作者还分享了世界范围内一些优秀的养老、临终关怀案例，以及一些将晚年过得有滋有味的老人的生活。全球老龄化已无可避免，但我们可以选择怒斥光阴的消逝，而非温和地走入良夜。

前　言

第一部分 不断发育、发展的大脑

第1章 个体差异和人格：寻找魔力数字

第2章 记忆力及自我意识：记忆力衰退的原因

第2.5章 中插章：初探大脑

第3章 感知：身体对世界的感知

第4章 智力：解决问题的大脑

第5章 从情绪到动机：蛇、摇摆桥、《广告狂人》和压力

第6章 社会因素：与他人相处的生活

第7章 疼痛：这样很疼

第二部分 我们的选择

第8章 生物钟：现在是凌晨两点，为什么我饿了

第9章 饮食：健脑食品、益生菌和自由基

第10章 运动：运动很重要

第11章 睡眠：记忆巩固、DNA 修复、睡眠激素

第三部分 新时代的长寿

第12章 活得更久：端粒、缓步动物、胰岛素和僵尸细胞

第13章 活得更聪明：认知提升

第14章 活得更精彩：人生中最美妙的日子

附录 让大脑重焕新生

致 谢

图表版权

注 释

丹尼尔•J. 列维廷加拿大国宝级心理学家、知名神经科学家，加拿大麦吉尔大学心理学和神经科学教授，加拿大皇家学会会员，曾于斯坦福大学心理学系、计算机科学系、科学史系和音乐系执教。

列维廷在《科学》《自然》《美国科学院院报》《纽约客》和《华尔街日报》等刊物上发表的文章多达300余篇。他的研究被大众媒体报道了1800多次。他是美国国家公共电台和加拿大广播公司的常客，并出席了《早安美国》《今日秀》《CBS今晨》和CNN的节目。他的TED演讲视频浏览量高达1900万次。

他曾在微软、谷歌和亚马逊等企业发表演讲，并为美国电话电报公司、博思艾伦汉密尔顿控股公司、苹果公司、索尼公司、微软公司、飞利浦公司、美国富国银行提供咨询。

其著作为麻省理工学院等名校的指定课堂教材，并被列入哈佛大学的通识教育核心计划指定阅读书目。

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人格是将人与人区分开来的独一无二的特质和特征。

这是因为只有在大脑区域真正受损时才会出现肉眼可见的症状一而我们能注意到认知水平的变化（例如记忆衰退和情变化）实则反映了内在疾病已相对处于晚期。

性格对我们的影响比想象中的要少，而境况及我们对此做出的反应的影响却比我们意识到的要大。

这个世界在某种程度上会以相似的方式对待拥有类似相貌特征的人。

101岁的人生并不完美，但是没有什么阻挡我前进的步伐。

我宁愿雇佣有责任心、好奇心、诚实的人，也不要绝顶聪明却缺乏这些品的人。缺乏责任心、好奇不够诚实的高智商人士一般容易导致不堪设想的后果。

书籍介绍

每个盼退休的人都该知道的保养常识

如何一直保持身体健康头脑灵活

美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目No.1

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公理商业图书奖银奖作品，14种语言版本席卷全球，好评如潮

美国亚马逊认知心理学、神经系统科学、成年与衰老等类目No.1

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诺贝尔奖得主、美国心理学会前会长、哈佛大学教授、美国国家科学院院士、纽约大学神经科学中心教授、美国神经科学学会科学教育家奖得主、斯坦福大学神经科学家、“脑科学界的斯蒂芬•霍金”、墨西哥前总统等位20余专家名人联袂推荐

★ 为了父母和自己，中年之前一定要懂衰老问题

耳鸣可能让老人的世界毫不安宁。

老人可能察觉不到地面很滑。

老人可能无法区分冷水和热水。

慢性疼痛会让人比实际上老6岁，约一半老人受其折磨。

老人会无端觉得背后一块皮肤很痒，怎么抓挠都没法缓解。

嗅觉减退可能让老人嗅不出、尝不出味道。

老年抑郁症往往没被诊断出来，他们的抑郁表现更多是嗜睡、缺乏动力和精力不足，大多会被误认为是衰老的正常迹象。

老人的健忘可能和睡眠不足有关，而非真的“老糊涂了”。

★ 放下禁忌和调侃，变老反而令人幸福

老人更能调节情绪，有更强的洞察力。

老人更善于基于经验做出决策并解决冲突。

老人更信任他人，更愿意和陌生人打招呼。

老人主观上更幸福，观点更积极。

人一生中最快乐的时光更可能出现在82岁。

◎ 媒体推荐

我们比过去的人类更加长寿，在身心健康方面不可否认的挑战也随之而来，列维廷在人格心理学和发展神经科学的基础上，利用大脑老去的种种迷人故事吸引读者，并揭示了我们的晚年生活可以多么有意义。

——约瑟夫•勒杜，美国国家科学院院士、纽约大学神经科学中心教授

一本关于驾驭流逝生命的好书，它睿智、有洞察力，对所有年龄段的读者都有帮助。

——丹尼尔•吉尔伯特，哈佛大学心理学教授

丹尼尔•J.列维廷在这本书中出色地定义了新的长寿，它将改变你对衰老的思考方式。

——比森特•福克斯，墨西哥前总统

变老可能是人生中唯一令人既渴望又害怕的事情。这本书的精妙之处在于，列维廷不仅告诉我们什么该做，什么不该做，还优雅而生动地分享了要如何改变我们的思想和大脑。此外，即使是小的改变也能获得大的收益。请分享这本书——特别是与你希望陪着一起变老的人。

——贺戴安，美国心理学会前会长

◎ 获奖记录

2022年公理商业图书奖 银奖

2021年加拿大科学作家和传播者图书奖 入围

◎ 内容简介

每个人都会变老，但今天的一个小举动，可能让我们和亲人在晚年少受几十年的苦。

让人们恐惧的不是溘然长逝，而是无法自理、卧床不起的无尽折磨。

心理学家丹尼尔•J. 列维廷也逐步步入了老年生活，有一天早上他发现报纸上的字看不清了，他以为是报社改小了字号，甚至怀疑自己的胳膊一夜之间缩水了。衰老来得如此突然，令他陷入了无尽的思考，也促使他将所思所学与研究成果融汇成一部著作。

本书从科普的角度为读者讲解晚年的生活是怎样的，老年人会面临哪些困难，让我们以更细致体贴的心态去理解自己老去的亲人；还会介绍与衰老相关的种种科学真相，并帮助我们为防范衰老提前做好准备；此外，作者还分享了世界范围内一些优秀的养老、临终关怀案例，以及一些将晚年过得有滋有味的老人的生活。全球老龄化已无可避免，但我们可以选择怒斥光阴的消逝，而非温和地走入良夜。