辩证行为疗法：掌握正念改善人际效能调节情绪和承受痛苦的技巧[美]马修·麦克凯（Mathew重庆大学出版社【现 电子书 pdf 百度云 下载 epub 2025 免费 mobi 在线

　　《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证疗法行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。

导言辩证行为疗法：治疗概述

此书的适读对象

心存希望

1承受痛苦的基本技巧

什么是痛苦承受技巧

关于本章

怎样使用本章

全盘接受

摆脱自毁的行为

让自己转向快乐的活动

将注意力转移至其他人来分散自己的注意

转移你的思想

转移注意力，走为上策

用工作和杂事来转移注意力

用数数来转移注意力

制订你的转移注意力计划

放松及自我抚慰

制订放松计划

结束语

2承受痛苦的高级技巧：改善现状

安全地方的形象化

暗示控制放松

重识你的价值

认识你的超然力量……让你感到更有力

停下歇歇

活在眼下

运用自我激励的应对思想

全盘接受

自我肯定陈述

制订新的应对策略

制订紧急应对计划

结束语

3掌握正念的基本技巧

什么是正念技巧

关于“注意力不集中”的练习

为什么正念技巧很重要

关于本章

结束语

4掌握正念的高级技巧

本章你将要学到什么

慧心

慧心及直觉

怎样做出明智的决定

全盘接受

全盘接受和初始者的思维

评价和标示

非评判和你的日常经历

理性地与他人交流

做有效的事

在日常生活中多留意观察

日常冥思训练

注意自己的冥思行为

冥思练习的阻碍或障碍

5进一步探索正念技巧

正念与冥想

用善心和同情心来增强你的正念技巧

留意世间的广阔和宁静来加深冥思

结束语

6情绪调节的基本技巧

你的情绪：它们是什么

情绪是怎么起作用的

什么是情绪调节技巧

认清你的情绪

跨越通往健康情绪的障碍

情绪和你的行为

减轻压迫性情绪对身体的伤害

不加评判地观察自己

减少你的认知的弱点

增强你的正面情绪

7情绪调节的高级技巧

关注情绪而不妄作评判

情绪宣露

逆情绪行事

问题解决

每周调节

8人际效能的基本技巧

全心关注

消极被动与咄咄逼人

“我要—别人要”比例

“我想—我应该”比例

技巧培养

重要人际交往技巧

使用人际交往技能的障碍

9人际效能的高级技巧

了解你想要什么

调节强硬度

提出一个简单要求

果断自信的陈词

洗耳恭听

学会说“不”

应对阻力和冲突

怎样协商

怎样分析问题的关联

10综述

天天练习心情开朗

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