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基本信息

商品名称： 强膝健腿操-活到99.能蹲又能走的

出版社： 重庆出版社

出版时间：2018-01-01

作者：李筱娟

译者：

开本： 32开

定价： 39.80

页数：

印次： 1

ISBN号：9787229106652

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。全书有8招5式，共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解，针对下肢全盘地进行训练，每天只要短短10分钟，配合呼吸、观想，就能让双脚变有力，摆脱酸、痛、麻等各种问题。

目录

目录∣Contents

作者序 练了会神采奕奕的健腿操！ ／001

第一章

见证篇 学员心得分享

学员分享1 摆脱五十肩，我的手臂举起来了！ ／002

学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！ ／004

学员分享3 摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！ ／006

学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿！ ／007

学员分享5 无形之中，我的呼吸变得更加饱满！／008

学员分享6 无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！ ／009

第二章

知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身？

·训练下半身肌肉为什么这么重要？ ／012

·强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！ ／014

·练习强膝健腿操的四大好处 ／016

·拯救8大危险族群，重返好腿力、 重拾好健康！／018

·测试你的下半身健康吗？ ／021

·不同族群，下肢训练的重点 ／022

第三章

实践篇 立即练习“强膝健腿操”

·练习前，先了解基本步法与手法 ／028

六大基本步法 ／028

两种基本手法 ／032

·第１招 喜从天降 ／034

1-1 托天开展 ／036

1-2 踮脚尖 ／038

1-3 独立步 ／040

1-4 树式 ／042

1-5 前踢腿 ／044

·第２招 左右逢源 ／046

2-1 左右开弓 ／048

2-2 独立步 ／050

2-3 树式 ／052

2-4 侧弓箭步 ／054

2-5 半月式向上开弓 ／056

·第３招 一柱擎天 ／058

3-1 单举手 ／060

3-2 独立步 ／062

3-3 树式 ／064

3-4 勾脚尖 ／066

3-5 单盘腿 ／068

·第４招 双手攀足 ／070

4-1 双手攀足 ／072

4-2 背后山式 ／074

4-3 独立步 ／076

4-4 前进一步 ／078

4-5 弓箭步单手高举 ／080

·第５招 拳拳到位 ／082

5-1 拳拳到位 ／084

5-2 独立步超人姿 ／086

5-3 后踩弓箭步下栽拳 ／088

5-4 双响炮 ／090

5-5 三冲拳 ／092

·第６招 回眸一笑 ／094

6-1 回眸一笑 ／096

6-2 独立步 ／098

6-3 展翅转体 ／100

6-4 白鹤亮翅 ／102

6-5 飞雁式 ／104

·第７招 摇头摆尾 ／106

7-1 摇头摆尾 ／108

7-2 侧转弓箭步 ／110

7-3 侧身摇头摆尾 ／112

7-4 单手后仰 ／114

7-5 双脚交叉旋转 ／116

·第８招 步步高升 ／118

8-1 步步高升 ／120

8-2 大字高升 ／122

8-3 佛朗明哥式 ／124

8-4 踮脚后勾 ／126

8-5 踮脚八字 ／127

第四章

加强篇 随时随地都能做的腿部保养

·坐着做，居家腿部锻炼／130

·敲打按摩，让下半身更舒畅／138

作者简介

李筱娟，运动养身老师李筱娟从小即为运动员，比赛经验丰富，拥有扎实的运动基础，擅长多项运动(游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等)，并获得诸多国际认证。

不仅是武术教练，也是国际体能教练，将东方传统武术与西方健身运动概念融合，设计出更符合现代人需求的养身操，深受学员们喜欢。。

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动出好腿力，每天有活力！活到99，能蹲又能走的强膝健腿操这样练，让你腰不酸、膝不痛，脚不麻，不吃药、不打针，不会痛，老人的健康操，儿女的孝心礼物。跟着做，慢慢动，每天十分钟，双脚好轻松！

“强膝健腿操”的四大好处一 动作简单、步骤好记。

二 不受空间限制，随时都能做。

三 招式变化多，持之以恒不无聊。

四 只要十分钟，就能达到效果。

下肢开始变干、变瘦，千万不要以为这是减肥成功其实是你的肌肉开始萎缩、退化！

不论你几岁，你是否有腿部问题，都需要练“强膝健腿操”！

每天10分钟，让你恢复好腿力，每天有活力！

书籍介绍

《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。全书有8招5式，共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解，针对下肢全盘地进行训练，每天只要短短10分钟，配合呼吸、观想，就能让双脚变有力，摆脱酸、痛、麻等各种问题。