完美好孕早准备专家指导方案/健康生活馆 电子书 pdf 百度云 下载 epub 2025 免费 mobi 在线

　　《完美好孕早准备专家指导方案》这本书为你精心设计孕育宝宝的准备方案，分析解决怀孕过程中遇到的相关问题，指导你在孕前日常生活起居、心理准备、身体调养、营养饮食等方面为受孕做好充分的准备，并帮助你详细了解孕前检查、有碍怀孕的疾病治疗、不孕不育家庭调养及辅助生育的手段等焦点问题。在专业而详细的指导下，帮助你把身体调养到*状态，为即将到来的宝宝营造出一个*的孕育环境。

什么时候怀孕好规划你的孕期 　 

考虑是否具备应有的条件 　 

从现在就开始准备吧 　 

Part01 怀孕与优生面面观 了解优生知识，打造健康宝宝

孕育宝宝的过程 

1 了解我们的身体 　 

2 精子卵子由爱结合怀孕 　 

3 孕育分娩先知 　 

了解遗传和优生，打造优秀宝宝 

1 宝宝来会像谁解开遗传密码 　 

2 什么会影响优生 　 

3 夫妻双方的个头都比较矮，如何生出高个的孩子 　 

性生活和优生密切相关 

1 把握分寸，夫妻共享“性福”时光 　 

2 恶劣天气不宜同房 　 

3 共享性高潮有利于受孕 　 

4 受孕体位 　 

5 同房次数决定受孕概率 　 

6 怀孕的时刻 　 

7 避开五大黑色受孕时间 　 

创造好的环境，宝宝自然健康 

1 减少胎儿先天性氟中毒的概率 　 

2 缺碘对妈妈宝宝都不利 　 

3 不可忽视铅污染 　 

4 不能忽视汞及其化合物 　 

5 远离化学农药 　 

6 避开电离辐射的隐形污染 　 

7 家庭装修威胁优生 　 

8 预防家中的隐形杀手 　 

优生怀孕禁忌 

1 婚前检查不能代替孕前检查 　 

2 孕前女性拒绝咖啡 　 

3 做孕期准备的夫妻不宜饮用碳酸饮料 　 

4 孕前准备的夫妻慎用安眠药 　 

5 孕前4周禁止照射X线 　 

6 常用电热毯容易影响男性的生殖功能 　 

7 剖宫产后2年内不宜怀孕 　 

8 子宫肌瘤术后何时再怀孕 　 

9 孕前避免预防接种 　 

专家答疑 

如何判断室内装潢、装修及新购置的家具中是否含有有毒物质 　 

Part02 从现在到怀孕 提早一步，完美一生

孕前夫妻本期必修课 

环境与生活起居 

1 夫妻双方必须戒烟戒酒 　 

2 特别要远离的工作环境 　 

3 准备怀孕的白领女性工作须知 　 

4 现在就开始调整心态 　 

5 人工流产后好3个月以上再怀孕 　 

6 孕前和整个孕程要时时警惕药物危害 　 

养成运动的习惯 

准孕妈妈要知道的各种运动的运动时长和运动量 　 

孕产专家推荐的运动计划表 　 

身体调养与排毒 

1 排铅的特效方法 　 

2 未孕妈妈体重攻略 　 

3 运动健肾法 　 

营养饮食方案 

未孕妈妈调整一下不当的饮食结构吧 　 

未孕妈妈孕前各种营养素的摄取 　 

未孕妈妈科学安排饮食 　 

准爸爸的营养建议 　 

准爸爸一定要吃的补精食物 　 

要优生，孕前检查不可少 

1 孕前检查是优生的基石 　 

2 进行孕前检查的时间 　 

3 孕前检查的具体内容 　 

4 孕前常规项目检查 　 

5 遗传咨询不可忽视 　 

现在开始换种避孕方式吧 

1 避孕误区 　 

2 有效的非药物避孕法 　 

3 不宜服用避孕药的人群 　 

专家答疑 

准爸爸长期吸烟，能生出优质宝宝吗 　 

避孕失败如何补救 　 

丈夫患有糖尿病，常服用利尿药，对怀孕是否有影响 　 

Part03 怀孕前6个月到怀孕前3个月 逐步进入状态

你做好怀孕的心理准备了吗 

1 从心理上做好怀孕的准备 　 

2 孕前释放压力的技巧 　 

3 抑郁的情绪要不得 　 

4 用瑜伽来调整杂乱的心绪 　 

可能影响怀孕的疾病在孕前就要治愈 

1 女性多关注月经推迟 　 

2 排除无卵性月经的方法 　 

3 预防膀胱炎、肾炎 　 

4 孕前要控制糖尿病 　 

5 孕前要控制高血压 　 

6 孕前要做好防疫 　 

7 乙肝丈夫须知 　 

8 孕前应慎重用药 　 

9 孕前要警惕颚关节异常 　 

科学调整孕前生活方式 

1 孕前科学的生活方式 　 

2 孕前要注意的生活细节 　 

3 尽量避开烟酒、射线等不良因素的影响 　 

4 孕前厨房习惯禁忌 　 

5 孕前3个月要戒酒 　 

6 夫妻孕前3个月要戒烟 　 

7 准备生育的男性要警惕发胶等对生育能力的影响 　 

8 孕前3个月到分娩期间拒绝烫发 　 

9 拒绝生活中对肾不利的坏习惯 　 

10 要优生，养肾很关键 　 

多运动，将身体调养至状态 

1 增强女性生殖器官机能的运动　 

2 进行有氧运动，减掉多余脂肪　 

3 夫妻二人一起运动 ，轻松易坚持　 

营养饮食方案 

孕前3个月饮食注意事项 　 

孕前3个月宜吃的食物 　 

提高生育能力的食物 　 

纠正准爸爸的不良饮食习惯 　 

孕前男性宜多食“含精量”的食物 　 

从现在开始戒掉碳酸饮料　 

吃壮阳菜应审时度势 　 

不同类型女性孕前怎么吃 　 

女性怀孕期间禁忌食物 　 

男性宜补营养素排行榜 　 

男性壮阳补肾菜谱 　 

提前3个月补充叶酸 

1 叶酸能有效预防胎儿的出生缺陷 　 

2 孕前如何补充叶酸 　 

3 孕期如何补充叶酸 　 

4 孕前丈夫补充叶酸，能提高精子质量 　 

5 你需要重点补充叶酸吗 　 

6 叶酸的食物来源 　 

专家答疑 

民间流传的“酸儿辣女”有道理吗 　 

我生了女儿后就置入了避孕环，但不小心又怀上了，不知道能不能要啊 　 

紧急避孕药能经常用吗 　 

Part04 怀孕前1个月 与聪明宝宝的约定

环境与生活起居 

1 问卷调查：你的生活方式是否健康 　 

2 打造舒适的家居环境有利于优生 　 

3 居家防止电磁辐射 　 

本月应进行的物质准备 

1 孕前花销的准备 　 

2 准备孕妇装 　 

3 准备合适的内衣 　 

4 准备合适的鞋 　 

5 准备胎教用具 　 

6 准备床上用品 　 

7 准备承担责任 　 

调节心理及思想至状态 

1 孕前心理准备问答题 　 

2 女性常见心理问题的预防 　 

营养饮食方案 

问卷调查：你是否拥有健康的饮食习惯 　 

常吃对生育能力有利的食物 　 

科学推测排卵期 

1 基础体温法 　 

2 日程表法 　 

3 宫颈黏液法 　 

4 排卵试纸的使用方法 　 

专家答疑 

什么情况下需要选择宝宝的性别 　 

Part05 怀孕前1周 幸“孕”即将来临

环境与生活起居 

1 在家中受孕更有利于优生 　 

2 避开“黑色”受孕时间 　 

3 在孕前后一周排卵期间适当减少性生活 　 

4 预防感冒并谨慎用药 　 

5 误服药物后该如何应对 　 

妊娠的判断方法 

1 了解怀孕征兆 　 

2 妊娠自我检测 　 

3 判断是否妊娠的客观指标 　 

孕前夫妻体检备忘录 

1 选择适合你的医院 　 

2 孕前需要做哪些检查 　 

3 35岁以上的女性在孕前一定要做好孕前检查 　 

专家答疑 

哪些药物会给宝宝带来不利的影响 　 

Part06 有问题也能怀上宝宝 疾病与怀孕

子宫肌瘤 　 

宫外孕 　 

子宫内膜异位症 　 

盆腔炎 　 

阴道炎 　 

月经不调 　 

输卵管不通 　 

多囊卵巢综合征 　 

带下 　 

痛经 　 

习惯性流产 　 

贫血 　 

痔疮 　 

专家答疑 

哪些慢性病好转后也可以妊娠 　 

Part07 即使没怀上也不用急 不孕不育的家庭调养方案

什么情况才是不孕不育 

1 什么是不孕不育 　 

2 不孕不育的原因有哪些 　 

3 不孕不育的检查方法 　 

不孕不育的对症家庭调养 

1 不孕不育者需要远离的不良环境 　 

2 不孕不育者需要避免的不良习惯 　 

3 不孕不育的对症饮食调养 　 

关于辅助生育的手段 

1 什么情况下可以选择辅助生育的手段 　 

2 你需要为辅助治疗做哪些准备 　 

3 需要向医生提前咨询的问题 　 

4 辅助受孕的主要治疗选择有哪些 　 

附录一：备孕12月倒计时备忘表 　 

附录二：推荐营养素日摄入量参考表 　 

附录三：产前检查时间表  

　　王山米，北京大学人民医院主任医师、硕士生导师，北京大学人民医院妇产科教研室主任，北京市产前诊断技术专家委员会委员，北京市优生优育协会监事会监事长。

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　　什么时候怀孕好

　　　　规划你的孕期

　　荣升父母的年龄

　　女性的年龄

　　女性在24～32 岁是生育的年龄段。因为此时女性身体已完全发育成熟，卵子质量，生育能力处于状态，而且此阶段女性的产道弹性和子宫收缩力，可大大降低流产、早产、死胎及畸形儿的发生。

　　与这个年龄段相比，年龄过小（18 岁以下）， 身体还未完全发育成熟，心智发育也不够健全，生活能力较弱，不容易应付将来的哺育；年龄过大（35 岁以上）， 则卵细胞已老化，质量低，并且骨盆和韧带会变得松弛，盆底和会阴的弹性变小，子宫的收缩力减弱。这两种情况都会增加早产、难产、畸形儿的发生率，不利于优生优育。

　　男性的年龄

　　男性的生育年龄与女性有一定的区别，男性精子质量在30 岁时达到高峰，并在今后5年持续高质量，因此可以说年龄在30～40 岁的男人所生育的后代是秀的。

　　完美搭配，打造“优质宝宝”

　　由此可看出，男女生育的年龄组合是男性比女性大一些。父亲年龄大，智力相对成熟，工作生活也趋稳定；母亲年纪轻，生命力旺盛，能为胎儿创造一个更好的孕育环境，有利于胎儿的生长发育。因此，这种组合更能孕育出“优质宝宝”。

　　怀孕的月份

　　5～9月是受孕期

　　在这个时间段受孕，一方面可在怀孕早期避开流感等病毒感染高发期，确保胎儿的正常发育，而且此时各类新鲜的蔬菜瓜果大量上市，准妈妈可获取丰富的营养，有利于胎儿的健康成长。

　　春季虽然万物生长，但是初春时节也不是怀孕的选择，因为冬末春初是风疹、流感、肝炎等流行病的猖獗时期，而这时胎儿还未成形，有可能在外界不利因素作用下使某个器官的发育暂停或错乱，甚至造成畸胎。

　　另外，在5～9月怀孕，能使为娇弱的孕早期避开寒冷和污染较重的冬季。在冬季，二氧化硫和总悬浮颗粒物浓度，出生缺陷发生的可能性高于低值季节。

　　另外的考虑

　　但是凡事要两面看，如果大家都赶在5～7月份怀孕，那么必然会造成医疗资源的紧张，将来也会遇到入托入学困难等问题。如果能够避免在其他月份生宝宝所带来的不利因素（比如你生活的地区冬天不是很冷，夏天不是太热，空气质量有保证，四季蔬果比较丰富等）， 那你完全可以选择其他月份怀孕，这能让孩子将来的出生、入学甚至就业都有一个相对宽松的环境。

　　春季，万物开始复苏，是生长发育的季节。女性在这个时节受孕不仅可避开

　　寒冷的冬季，大量新鲜上市的蔬菜瓜果也能保证妈妈和宝宝的营养。

　　考虑是否具备应有的条件

　　应具备的物质条件

　　宝宝的出生意味着家庭开支的增加。在收支变化对家庭形成影响之前，就要考虑到费用的问题，做到心里有底，遇事不慌。

　　应具备的环境条件

　　某些外界环境因素会对成功受孕产生不可小觑的影响。夫妻双方计划妊娠前要创设一个良好的外在环境，具体做法如下： 

　　1. 日常生活中，夫妻双方都要远离手机、打印机、微波炉等带有辐射或电磁波的用具，减少它们对身体的危害。

　　2. 决定怀孕前，家庭成员特别是女性要避开装修。

　　3. 远离下面的物质： 

　　① 某些化学制剂，如苯、甲苯、甲醛、二硫化碳、一氧化碳、杀虫剂、除草剂等。

　　② 某些金属，如铅。

　　③ 某些麻醉药品、化疗药品。

　　④ 放射性物质。

　　⑤ 成瘾性物品，包括高浓度烟草、烈酒等。应具备的心智条件

　　为人父母是每一对夫妻的正常需求，除了需要了解与孕育有关的知识，做好物质准备外，必要的心理准备也是不可缺少的。作为未孕妈妈，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，孕育宝宝是人生中为重要的时刻，它是女性的分水岭。从怀孕开始，就意味着你要养育宝宝了。

　　在怀孕后身体会发生巨大的变化，身材可能会变得臃肿不堪，未孕妈妈要做好心理准备接受新的自己。怀孕后，为了胎宝宝的健康，许多的活动和娱乐都会受到限制，未孕妈妈要在心理上做好准备。

　　作为准爸爸，除了要准备扛起家庭重担外，还要格外宽容和疼爱妻子，对于妻子可能在怀孕中的诸多变化如烦躁不安、唠叨等，要理解和体谅，并采取各种方法让妻子的心情变得愉快起来。此外，准爸爸还要主动从事家务劳动，特别是要让妻子远离厨房中油烟机等的侵害，还要做好孕妈妈口味变化而频繁采购、挑选、更换食物的思想准备。总之，想想自己未来的可爱宝宝，一切的付出都是值得的。

　　夫妻从现在开始就做好准备迎接宝宝、迎接匆忙而劳累的养育生活吧。

　　从现在就开始准备吧

　　计划妊娠能避免有害因素对胎儿的影响，做到优生优育。如果夫妻双方在受孕前没有计划，就无法在身体、心理、环境、季节等条件的时期怀孕。只有身心都做好准备的夫妻才能孕育出健康的宝宝！所以，从现在开始有计划、有准备地进行妊娠吧。

　　孕前准备，因人而异 

　　如果你已经到了受孕的年龄段，那就赶快加入父母的队伍吧！为避免意外怀孕使你们手忙脚乱， 在怀孕前好做一个详细的计划，这样不仅可以使夫妻双方的身心处于状态，还能够有足够的时间做好为人父母的准备。快快迎接天使的到来吧！ 

　　当然，具体的孕前准备计划是需要根据个人的身体状况、工作经历和所处的环境来决定的。

　　准备应对孕后变化

　　怀孕后，你的生活将会发生变化，如果你准备怀孕，那么就应该做好应对这些变化的准备。

　　想要两个以上宝宝，需要做好怀孕计划

　　考虑一下自己想要几个孩子，如果你想要两个以上的的宝宝，那么你需要计划一下在两次怀孕之间的间隔时间，如果你的年龄已经大于35 岁，好不要间隔太长时间。

　　孕前准备的爸爸妈妈们要做什么

　　相关的孕产妇专家认为，若想生育出健康可爱的宝宝，首先要保证夫妻二人的身心健康。

　　想当爸爸妈妈的各位要努力做到下面几点哦！

　　1. 身体各器官功能正常。与生殖能力密切相关的生殖器官的健康是必不可少的。此外，影响生殖能力的身体其他器官也必须是健康的。

　　2. 精神要放松、健康。压力是怀孕的拦路虎。每个想要怀孕的人都承受着不同程度的压力，能否克服

　　压力决定了是否能够成功怀孕。在克服压力的过程中，心理准备是非常重要的。在怀孕这件事上，要保持心口一致。如果口头上强调自己很想生孩子，但潜意识里却对分娩、养育孩子忧心忡忡的人是难以怀孕的。

　　怀孕是优生优育的重要环节，对女性来说是一个漫长艰辛却充满着幸福感的过程，是女人一生的转折点。

　　孕前了解遗传和优生的基础知识，是怀孕和优生的必要环节。了解优生的知识和影响优生的一些基本因素，如遗传、环境、生活方式、性生活、营养、疾病、药物等，能帮助夫妻双方在准备期就有意识避开不利的因素，顺利搭乘上“幸孕”的列车。

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编辑推荐

　　选择什么时候怀孕*理想？

　　怎么做能让未来的宝宝更加健康、聪明？

　　孕前需要做哪些检查，补充哪些营养？

　　如何针对自己目前的身体状况进行调养，让自己更加顺利地怀孕？

　　《完美好孕早准备专家指导方案》这本书为你精心设计准备方案，分析解决相关问题，帮助你把身体调养到**状态，为即将到来的宝宝营造出一个**的孕育环境。

书摘插图

前言

　　受孕是一个特殊的生理过程，对于健康的夫妻来说，一般不主张太刻意去采取什么手段来干扰这个自然的过程。但是，了解相关的基本常识有助于大大提高受孕的成功率。并且，完美的孕前准备可以为胎宝宝的降临提供优质的孕育环境，确保胎宝宝从父母身上得到的遗传基因。

　　选择什么时候怀孕理想？怎么做能让未来的宝宝更加健康、聪明？孕前需要做哪些检查，补充哪些营养？如何针对自己目前的身体状况进行调养，让自己更加顺利地怀孕？出现哪些状况证明自己已经怀孕了？身体有问题也能顺利怀上宝宝吗？经过准备也没有怀上宝宝该怎么办？次要宝宝，肯定会遇到不少疑问，如果你已经下定决心要宝宝了，那么从现在起，就开始在本书的指导下实施你的受孕计划吧。

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书籍介绍

《健康生活馆·完美好孕早准备专家指导方案》主要内容简介：选择什么时候怀孕最理想？怎么做能让未来的宝宝更加健康、聪明？孕前需要做哪些检查，补充哪些营养？如何针对自己目前的身体状况进行调养，让自己更加顺利地怀孕？出现哪些状况证明自己已经怀孕了？身体有问题也能顺利怀上宝宝吗？经过准备也没有怀上宝宝该怎么办？第一次要宝宝，肯定会遇到不少疑问，如果你已经下定决心要宝宝了，那么从现在起，就开始在《健康生活馆·完美好孕早准备专家指导方案》的指导下实施你的受孕计划吧。

史宏晖编著的《完美好孕早准备专家指导方案》为你精心设计准备方案，分析解决相关问题，指导你在孕前日常生活起居、心理准备、身体调养、营养饮食等方面为受孕做好充分的准备，并帮助你详细了解孕前检查、有碍怀孕的疾病治疗、不孕不育家庭调养及辅助生育的手段等焦点问题。在专业而详细的指导下，帮助你把身体调养到最佳状态，为即将到来的宝宝营造出一个最佳的孕育环境。